혈당 수치별 당뇨 진행 과정 (정상, 전당뇨, 당뇨병 차이)

1. 혈당과 당뇨병의 관계

당뇨병은 혈당 수치가 정상 범위를 벗어나 만성적으로 높아지는 질환입니다. 당뇨가 발생하면 우리 몸의 혈당을 조절하는 인슐린 작용이 저하되거나 부족해지면서 혈당이 비정상적으로 상승하게 됩니다.

혈당 수치는 정상 범위에서 전당뇨(당뇨 전단계)를 거쳐 당뇨병으로 진행될 수 있습니다. 이 과정에서 조기에 혈당 변화를 감지하고 관리하면 당뇨로의 진행을 막을 수 있습니다.

 

 

2. 혈당 수치별 당뇨 진행 과정

✅ 정상 혈당 수치

• 공복 혈당: 70~99mg/dL
• 식후 2시간 혈당: 140mg/dL 미만
• 당화혈색소 (HbA1c): 5.6% 이하

🔹 정상 혈당을 유지하려면?

• 균형 잡힌 식습관 유지 (단순 탄수화물 섭취 줄이기)
• 규칙적인 운동 (주 3~4회, 30분 이상 유산소 운동)
• 충분한 수면과 스트레스 관리

🚨 전당뇨(당뇨 전단계)

• 공복 혈당: 100~125mg/dL
• 식후 2시간 혈당: 140~199mg/dL
• 당화혈색소 (HbA1c): 5.7~6.4%

🛑 전당뇨의 주요 신호

• 공복 혈당이 100mg/dL 이상으로 꾸준히 나타남
• 피로감 증가, 식후 졸음이 심함
• 단 음식 섭취 후 혈당이 급격히 상승했다가 저혈당 증상 발생

❗ 당뇨병 (제2형 당뇨)

• 공복 혈당: 126mg/dL 이상
• 식후 2시간 혈당: 200mg/dL 이상
• 당화혈색소 (HbA1c): 6.5% 이상

🛑 당뇨병의 주요 증상

• 잦은 갈증과 물 섭취 증가
• 잦은 소변, 특히 야간 배뇨 증가
• 극심한 피로감과 체중 감소
• 시력 저하 및 손발 저림

 

3. 전당뇨에서 당뇨로 악화되는 원인

• 운동 부족: 운동 부족은 인슐린 저항성을 높여 혈당 상승을 유도할 수 있습니다.
• 잘못된 식습관: 단순 탄수화물 과다 섭취, 설탕이 많이 포함된 음료 섭취 등
• 비만과 내장지방: 복부 비만은 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨 진행을 촉진할 수 있습니다.
• 스트레스와 수면 부족: 스트레스 호르몬(코르티솔)이 혈당을 상승시키고, 수면 부족은 인슐린 분비를 저하시켜 당뇨 위험을 증가시킵니다.

 

4. 당뇨 진행을 막는 생활 습관

✅ 규칙적인 운동

• 하루 30분 이상 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동
• 근력 운동 (주 2~3회) 병행하여 근육량 유지

✅ 건강한 식단 유지

• GI 지수가 낮은 음식 섭취 (현미, 귀리, 채소, 두부 등)
• 단백질 섭취 증가 (닭가슴살, 생선, 콩, 두부)
• 가공식품, 설탕이 많이 포함된 음식 제한

✅ 스트레스 관리 및 충분한 수면

• 명상, 요가, 취미 활동 등으로 스트레스 해소
• 7~8시간 숙면 유지

✅ 정기적인 혈당 체크

• 가정용 혈당 측정기를 활용하여 혈당 변화를 주기적으로 확인
• 정기적인 건강 검진을 통해 당화혈색소 수치 점검